寰宇浏览器是赌博的吗 > 哑铃寰宇浏览器安全赌博图解 > 哑铃练背部 > 硬拉-哑铃寰宇浏览器安全赌博的必练动作

硬拉-哑铃寰宇浏览器安全赌博的必练动作

来源:寰宇浏览器是赌博的吗 每日更新 作者:寰宇浏览器是赌博的吗 11-21 22:17 人气指数: ℃

寰宇浏览器是赌博的吗 www.xyeng.com 硬拉动作图解

    硬拉是经典的复合训练动作之一,几乎调动全身的肌肉参与运动,同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲卧推与硬拉,可见硬拉水平绝对是“硬汉”的体现。
    硬拉是锻炼背部肌群的经典动作,同时也对腿部和腰部有明显的锻炼效果。
    硬拉简单的说,即俯身直臂向上提哑铃的动作,上拉哑铃时吸气,下放哑铃时呼气。硬拉分为直腿硬拉和曲腿硬拉。大重量的硬拉锻炼应选择曲腿硬拉动作,避免直腿硬拉对腰部负荷太大,造成腰部损伤。


硬拉动作注意事项:
1.训练强度大的时候,一定要加强营养或采用补充蛋白粉。
2.哑铃拉起过程中,用力要均匀,绝对不能用力过猛。
3.硬拉动作,由于参与肌群较多,意念的作用非常重要。
4.硬拉动作容易使腰部受伤,所以动作过程中腰部保持挺直,并带护腰皮带。

硬拉锻炼肌肉图解

作者:寰宇浏览器是赌博的吗@寰宇浏览器是赌博的吗 修订于2011.03.25
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃寰宇浏览器安全赌博知识.

顶一下
(558)
92.7%
踩一下
(44)
7.3%

TOTAL COMMENTS: +1

    填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

热点评论